Ka\u017cdy wie, \u017ce ci\u0105\u017ca to szczeg\u00f3lny czas. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet te\u017c z do\u015bwiadczenia pewnie mo\u017ce potwierdzi\u0107, \u017ce szczeg\u00f3lnie potrafi te\u017c sprzyja\u0107 odczuciu chaosu informacyjnego, niepewno\u015bci w wyborach \u017cywieniowych i nierzadko poczuciu winy, \u017ce je\u015b\u0107 zawsze mo\u017cna by lepiej.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak pouk\u0142adamy niekt\u00f3re podstawowe informacje na temat dietetyki w ci\u0105\u017cy, sprawa si\u0119 troch\u0119 rozja\u015bnia, u\u0142atwia i klaruje.<\/p>\n\n\n\n
1\ufe0f\u20e3\u00a0Dieta kobiet w ci\u0105\u017cy w 95% pokrywa si\u0119 z codzienn\u0105 zdrow\u0105 diet\u0105 doros\u0142ych ludzi. To oznacza, \u017ce nie trzeba kombinowa\u0107 za bardzo: kupowa\u0107 egzotycznych produkt\u00f3w i wywraca\u0107 swojego menu do g\u00f3ry nogami. Piramida Zdrowego \u017bywienia, albo wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe oparte na Zdrowym Talerzu (np. ameryka\u0144ski MyPlate) s\u0105 najlepszym drogowskazem w codziennym komponowaniu posi\u0142k\u00f3w.\u00a0?
2\ufe0f\u20e3\u00a0Faktycznie w trakcie ci\u0105\u017cy mocno zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na witaminy, sk\u0142adniki od\u017cywcze i od II trymestru \u2013 na kalorie. Nic dziwnego \u2013 musimy dostarczy\u0107 budulca niezb\u0119dnego dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Ale jak temu sprosta\u0107?
a. \u017beby sprosta\u0107 witaminom i minera\u0142om warto zadba\u0107, \u017ceby zw\u0142aszcza w trakcie ci\u0105\u017cy postawi\u0107 ja jedzenie, kt\u00f3re ma du\u017c\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Czyli jakie? PE\u0141NOZIARNISTE produkty zbo\u017cowe?\u00a0, WARZYWA i OWOCE\u00a0???, kt\u00f3re stanowi\u0105 lwi\u0105 cze\u015b\u0107 posi\u0142ku, a nie dodatek dekoracyjny, STR\u0104CZKI (ciecierzyca, fasole i soczewice)\u00a0?, NASIONA i ORZECHY\u00a0?, bia\u0142y NABIA\u0141 (lub jego alternatywy wzbogacane w wap\u0144)\u00a0?.
b. W II trymestrze nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o nieca\u0142e 400 kcal, a III \u2013 o 500 kcal. To najcz\u0119\u015bciej oznacza, \u017ce trzeba zjada\u0107 o 1 pe\u0142ny posi\u0142ek wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017caj na pu\u0142apk\u0119 przek\u0105szani\u2757\ufe0f. Postaw na solidne 4 posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia i 1-2 konkretniejsze przek\u0105ski. Je\u015bli ca\u0142y czas jeste\u015b g\u0142odna, lub masz ochot\u0119 na s\u0142odkie, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce jesz za ma\u0142o tre\u015bciwego jedzenia \u2013 posi\u0142k\u00f3w – w ci\u0105gu dnia.
3\ufe0f\u20e3\u00a0Kobiety w ci\u0105\u017cy potrzebuj\u0105 kilku istotnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re najlepiej dodatkowo suplementowa\u0107 \u2013 w tym minimum: kwas foliowy, jod i witamin\u0119 D. Dodatkowo wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet powinna rozwa\u017cy\u0107 kwasy omega-3 lub \u017celazo. Je\u015bli nie spo\u017cywasz nabia\u0142u w diecie koniecznie rozwa\u017c te\u017c preparat wapnia. Jak ustali\u0107 ilo\u015b\u0107 i dob\u00f3r preparatu? Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem lub ustal z dietetykiem (koniecznie takim, kt\u00f3ry uko\u0144czy\u0142 uniwersytet medyczny).<\/p>\n\n\n\n