{"id":278,"date":"2020-05-23T21:21:25","date_gmt":"2020-05-23T21:21:25","guid":{"rendered":"http:\/\/babkibabkom.pl\/?p=278"},"modified":"2020-05-23T21:21:27","modified_gmt":"2020-05-23T21:21:27","slug":"miesnie-dna-miednicy","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/babkibabkom.pl\/?p=278","title":{"rendered":"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy"},"content":{"rendered":"\n

Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to zesp\u00f3\u0142 mi\u0119\u015bni z pozi\u0119ziami i wi\u0119zad\u0142ami, kt\u00f3re s\u0105 przyczepione do wewn\u0119trznych cz\u0119\u015bci ko\u015bci miednicy. Zamykaj\u0105 nasz brzuch od do\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kr\u00f3tkie \u0107wiczenie: pomy\u015bl na czym siedzisz, powier\u0107 si\u0119 chwil\u0119 na krze\u015ble, wyczuj 2 twarde elementy w Twoich po\u015bladkach. Pod\u0142\u00f3\u017c obie d\u0142onie pod pup\u0119 i poszukaj ich. To guzy kulszowe- ograniczaj\u0105 dno miednicy od bok\u00f3w.
Teraz po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na podbrzuszu i przesuwaj j\u0105 w d\u00f3\u0142- brzuch jest mi\u0119kki, trafisz na spojenie \u0142onowe, jed\u017a jeszcze dalej a\u017c wpadniesz znowu w tkanki mi\u0119kkie, odrobin\u0119 nad \u0142echtaczk\u0105- to ograniczenie dna miednicy z przodu.
Z ty\u0142u- po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na plecach i pojed\u017a ni\u0105 wzd\u0142\u00f3\u017c kr\u0119gos\u0142upa w d\u00f3\u0142, kr\u0119gos\u0142up zamienia si\u0119 w ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105, pojawia si\u0119 szpara po\u015bladkowa, dalej przyczepiona jest ko\u015b\u0107 guziczna- wci\u0105\u017c twarda. Jad\u0105c dalej wpadniesz w tkanki mi\u0119kkie- to ograniczenie dna miednicy z ty\u0142u.
Maj\u0105c te 4punkty w pami\u0119ci spr\u00f3buj usi\u0105\u015b\u0107 na swojej d\u0142oni- rozmiar si\u0119 zgadza?
Dno miednicy jest mniej wi\u0119cej wielko\u015bci Twojej d\u0142oni- od pracy mi\u0119\u015bni le\u017c\u0105cych na tak ma\u0142ym obszarze zale\u017cy wielka cz\u0119\u015b\u0107 komfortu Twojego \u017cycia \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Mi\u0119\u015bnie dna miednicy (mdm) le\u017c\u0105 w 3warstwach, na potrzeby tego posta u\u0142atwimy podzia\u0142 na mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i powierzchowne.<\/p>\n\n\n\n

-mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie utrzymuj\u0105 narz\u0105dy na swoich miejscach, s\u0105 odpowiedzialne za utrzymanie kontynencji (trzymanie moczu, gaz\u00f3w i stolca) i stabilizuj\u0105 cia\u0142o podczas wszystkich ruch\u00f3w codziennych; podczas \u0107wicze\u0144 lubi\u0105 wolne napi\u0119cia o niskiej intensywno\u015bci. Wykonuj\u0105 ruch do g\u00f3ry- wci\u0105ganie.
-mi\u0119\u015bnie powierzchowne s\u0142u\u017c\u0105 do szybkiego reagowania w sytuacji zwi\u0119kszonego ci\u015bnienia w jamie
brzusznej np. podczas kichni\u0119cia lub podnoszenia starszaka; podczas \u0107wicze\u0144 lubi\u0105 relaks. Cz\u0119sto s\u0105 zbyt spi\u0119te. Wykonuj\u0105 ruch zamykania.<\/p>\n\n\n\n

Od mi\u0119\u015bni dna miednicy i ich kondycji zale\u017cy funkcjonowanie i sprawno\u015b\u0107 narz\u0105d\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 w miednicy. Niewydolne mdm mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 obni\u017cenia narz\u0105d\u00f3w, nietrzymania moczu, gaz\u00f3w i stolca, bolesnego wsp\u00f3\u0142\u017cycia, uczucia zbyt du\u017cego luzu lub ciasno\u015bci w pochwie, cz\u0119stego parcia na mocz lub poczucia bycia „niedowysikan\u0105”, zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Jak mo\u017cesz zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy?
\u2022 unikaj oddawania moczu \u201eprzy okazji\u201d, bez wyra\u017anego uczucia parcia na p\u0119cherz, np „przed wyj\u015bciem”
\u2022 z drugiej strony: nie przetrzymuj moczu w p\u0119cherzu zbyt d\u0142ugo
\u2022 zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a w trakcie karmienia, noszenia malucha w chu\u015bcie\/nosidle, codziennych czynno\u015bci
\u2022 unikaj parcia w toalecie. Zaopatrz si\u0119 w ma\u0142y sto\u0142eczek i oprzyj na nim stopy, wyprostuj plecy, westchnij albo ziewnij. Jak czujesz \u017ce to jednak jeszcze nie teraz nie wi\u015b nad przepa\u015bci\u0105 toalety. Niedawno pojawi\u0142y si\u0119 polskie sto\u0142ki dedykowane do kucania w toaletach, ale r\u00f3wnie dobrze sprawdzi si\u0119 odwr\u00f3cona miednica na pranie \ud83d\ude09
\u2022 nie sikaj w pozycji „na narciarza” (tu pomocne s\u0105 jednorazowe podfoliowane nak\u0142adki na toalet\u0119 dost\u0119pne np w popularnych drogeriach na R lub lejek dla kobiet do sikania na stoj\u0105co)
\u2022 \u0107wicz m\u0105drze swoje mdm
uwaga: nie chodzi o to, \u017ceby w kolejce na poczcie \u015bciska\u0107 na maksa tysi\u0105ce razy, to nie to. \u0106wiczenia mdm musz\u0105 by\u0107 dobrane do Twoich aktualnych mo\u017cliwo\u015bci (odsy\u0142am do pierwszego posta z tej serii).
Bardzo bardzo wa\u017cny jest prawid\u0142owy skurcz i rozkurcz mi\u0119\u015bni. Jestem w stanie zaryzykowa\u0107 stwierdzenie, \u017ce wszystkie kobiety potrzebuj\u0105 rozlu\u017aniania, a tylko niekt\u00f3re wzmacniania.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Tu si\u0119 odnios\u0119 do zdj\u0119cia:
w \u0107wiczeniach mdm stosowane s\u0105 r\u00f3\u017cne wizualizacje- mo\u017cna wje\u017cd\u017ca\u0107 wind\u0105, podnosi\u0107 cukierki, wci\u0105ga\u0107 tampon- co tam chcecie- Twoja fizjoterapeutka na pewno wymy\u015bli wizualizacj\u0119, kt\u00f3ra Ci przypasuje najbardziej.
Ja (AZF) najbardziej lubi\u0119 wizualizacj\u0119 o meduzach. Bo wiecie- meduza nie pop\u0142ynie jak si\u0119 nie rozlu\u017ani, musi odpu\u015bci\u0107 kompletnie zanim odbije si\u0119 do kolejnego ruchu.
W \u0107wiczeniach mdm sztuka polega na tym, \u017ceby bez w\u0142\u0105czania warstwy powierzchownej zaktywowa\u0107 warstw\u0119 g\u0142\u0119bok\u0105- nie jest to \u0142atwe, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku. Do tego dojdzie koordynacja z oddechem, pilnowanie mocy i kierunku- nie zniech\u0119caj si\u0119. Prowadzenie auta te\u017c jest trudne na pocz\u0105tku \ud83d\ude09
Zapewne dostaniesz na pocz\u0105tek zadania w pozycjach odci\u0105\u017caj\u0105cych dno miednicy (np. w kl\u0119ku podpartym).
Pewnie ma\u0142o, a cz\u0119sto. By\u0107 mo\u017ce Twoja fizjoterapeutka po zbadaniu Ci\u0119 uzna, \u017ce na razie nie b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 wcale, bo Twoje mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 wy\u0142\u0105cznie rozlu\u017aniania.<\/p>\n\n\n\n

Tylko na podstawie rzetelnego wywiadu i badania mo\u017cemy dobra\u0107 optymalne obci\u0105\u017cenie dla Ciebie.
Nie ma \u0107wicze\u0144 dobrych dla ka\u017cdego.
Twoja kole\u017canka z bardzo podobnymi objawami mo\u017ce potrzebowa\u0107 kompletnie innego post\u0119powania od Ciebie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Jak ju\u017c jeste\u015bmy w tej okolicy to warto poruszy\u0107 temat, kt\u00f3ry sp\u0119dza sen z powiek chyba wszystkim dziewczynom w ci\u0105\u017cy
naci\u0119cie lub p\u0119kni\u0119cie krocza i ta nieszcz\u0119sna blizna.
KA\u017bD\u0104 BLIZN\u0118 TRZEBA MOBILIZOWA\u0106. KA\u017bD\u0104.
Blizna nie powinna Ci\u0119 bole\u0107, ci\u0105gn\u0105\u0107, uwiera\u0107 przy seksie, odzywa\u0107 si\u0119 na zmian\u0119 pogody. Taki jest cel mobilizowania. Ma by\u0107 niewyczuwalna w ka\u017cdej chwili.
Je\u015bli gojenie przebiega\u0142o bez powik\u0142a\u0144 blizna po naci\u0119ciu jest w dotyku podobna do mokrego sznurka od tamponu, albo do blizny na policzku (przejed\u017a j\u0119zykiem po wn\u0119trzu policzka, na pewno masz jak\u0105\u015b blizn\u0119 po ugryzeniu;) )
Blizny uznajemy za m\u0142ode do 2lat od powstania- w tym czasie najlepiej poddaj\u0105 si\u0119 mobilizacji- nie czekaj z tym a\u017c odchowasz dzieciaki <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to zesp\u00f3\u0142 mi\u0119\u015bni z pozi\u0119ziami i wi\u0119zad\u0142ami, kt\u00f3re s\u0105 przyczepione do wewn\u0119trznych cz\u0119\u015bci ko\u015bci miednicy. Zamykaj\u0105 nasz brzuch od do\u0142u. Kr\u00f3tkie \u0107wiczenie: pomy\u015bl na czym siedzisz, powier\u0107 si\u0119 chwil\u0119 na krze\u015ble, wyczuj 2 twarde elementy w Twoich po\u015bladkach. Pod\u0142\u00f3\u017c obie d\u0142onie pod pup\u0119 i poszukaj ich. To guzy kulszowe- ograniczaj\u0105 dno miednicy […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[149,150],"class_list":["post-278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fizjoterapia","tag-mdm","tag-miesniednamiednicy"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":280,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/278\/revisions\/280"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/279"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/babkibabkom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}